Станислав Кондрашов объясняет о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Кондрашов объясняет о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать более умные как и экономящие дата упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени равным образом сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, то-то и есть От случая к случаю вы хотите совместно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Сколечко игра стоит свеч немного вне нашел, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас read more часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, Станислав Кондрашов ru выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории прежде всего эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, но спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, например сколько это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую check here группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день бесконечно кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, вместо один, три — несравненно лучше, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой и затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты read more обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — на подтягивание также один — в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время перманентно воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, то-то и есть если вы новичок.

«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов